အားကစားကွင်းအတွက် ပေါင်းစပ်မြက်ကို ရွေးချယ်ခြင်း- နည်းပြများ အကြံပြုထားသည်များ

ကြုံလာတဲ့အခါ ပေါင်းစပ်ထားသော မြက်ခင်းပြင် အားကစားကွင်းမျက်နှာပြင်များ၊ နည်းပြများသည် အခြားအရာအားလုံးထက် တစ်ခုတည်းကို ဂရုစိုက်သည်- စွမ်းဆောင်ရည်။

မားကတ်တင်း တောင်းဆိုမှုများ မဟုတ်ပါ။ စျေးနှုန်းတံဆိပ်များမဟုတ်ပါ။ ပထမနေ့မှာ ဘယ်လောက်စိမ်းနေလဲ။

နည်းပြများသည် အားကစားသမားများအား ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဆောင်ရန်၊ ပိုမိုဘေးကင်းစေရန်နှင့် ဂိမ်းအပြီးတွင်၊ ရာသီတစ်ခုပြီးတစ်ခု ဆက်တိုက်ပေးပို့ရန် ကူညီပေးသည့် မြက်ခင်းပြင်ကို နည်းပြများက အလိုရှိသည်။

ဓာတုမြက်ခင်းပြင်ကို ရွေးချယ်ရာတွင် ၎င်းတို့ အမှန်တကယ် ရှာဖွေနေသည့်အရာကို နားလည်ရန် ဘောလုံး၊ ဘောလုံးနှင့် ကွင်းဟော်ကီများတစ်လျှောက် အထက်တန်းကျောင်းနှင့် ကောလိပ်နည်းပြ 15+ ဦးအား တွေ့ဆုံမေးမြန်းခဲ့ပါသည်။

ဒါတွေက ငါတို့ကို ပြောပြတယ်။

အချက် 1- ကစားသမားဘေးကင်းရေးနှင့် ဒဏ်ရာကာကွယ်ရေး

'ကာကွယ်နိုင်သော ဒဏ်ရာကြောင့် ကစားသမားကို ဆုံးရှုံးခြင်းထက် ဘတ်ဂျက်ကို ဆုံးရှုံးချင်ပါသည်။'
Head Football Coach, Texas

နည်းပြများသည် အနိမ့်ဆုံးမျက်နှာပြင်များကို ဦးစားပေးသည်-

·   မြက်ပင်များ  နှင့် ပွန်းပဲ့ဒဏ်ရာများ

·  ခြေချင်းဝတ်နှင့် ဒူးဒဏ်ရာများ ဆွဲငင်အားမကောင်းခြင်းကြောင့်

·  ထိမှန်ခြင်းအန္တရာယ် ပြင်းထန်သော သက်ရောက်မှုများမှ

·  အပူနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများ မျက်နှာပြင် အပူချိန်လွန်ကဲခြင်းကြောင့်

နည်းပြများရှာဖွေနေသောအရာ

စက်မှုစံနှုန်း-  G-max အဆင့်သတ်မှတ်ချက်သည် 165 အောက်တွင် ရှိသင့်သည်  (အနိမ့်ဆုံး = တုန်ခါမှု စုပ်ယူမှု ပိုကောင်းသည်)။ နှစ်စဉ်စမ်းသပ်။

အချက် 2- အားကစားဆိုင်ရာ သီးသန့်စွမ်းဆောင်ရည်

'ဘောလုံး မြက်ခင်းပြင်နှင့် ဘောလုံးမြက်ခင်းပြင်သည် မတူညီသော တိရစ္ဆာန်များဖြစ်သည်။ မည်သူမှ သင့်အား အခြားနည်းဖြင့် မပြောစေနှင့်။'
 ကယ်လီဖိုးနီးယား ကောလိပ် ဘောလုံးနည်းပြ၊

အရွယ်အစားတစ်ခုသည် အားလုံးနှင့်မကိုက်ညီပါ။

အားကစားဆိုင်ရာ သီးသန့်လိုအပ်ချက်များ-

အလံနီ-  နည်းပြများသည် ၎င်းတို့၏မူလတန်းအားကစားအတွက် အကောင်းဆုံးမဖြစ်နိုင်သော 'generic' မြက်ခင်းပြင်ကို ကျောင်းများတပ်ဆင်သည့်အခါ စိတ်ပျက်စရာသတင်းပို့သည်။

အချက် 3- ပြင်းထန်စွာအသုံးပြုမှုအောက်တွင် ကြာရှည်ခံမှု

Reality Check ၊

အထက်တန်းကျောင်းနှင့် ကောလိပ်နယ်ပယ်များသည် ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်သော အခြေအနေများ နှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည် ။

·   နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများ (တစ်နေ့လျှင် 2-3 သင်း)

·  ပရိသတ် 1,000+ နှင့်အတူ အပတ်စဉ် ဂိမ်းများ

·  တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်မှု၊ ချီးယားလိဒ်၊ PE သင်တန်းများ

·   ရာသီဥတုအခြေအနေအားလုံး (မိုး၊ အပူ၊ နှင်း)

အရည်အသွေးအရ မျှော်မှန်းထားသော သက်တမ်း

Coach Wisdom-  'တစ်ကြိမ်ဝယ်၊ တစ်ကြိမ် ငိုပါ။ စျေးသက်သာသော မြက်ခင်းကို 4 နှစ်အကြာတွင် အစားထိုးပါက ပိုမိုကုန်ကျပါသည်။' 

အချက် 4- ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု လိုအပ်ချက်များ

'တပ်ဆင်ခြင်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ ဘတ်ဂျက်ချထားသော်လည်း ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရန် ဘတ်ဂျက်မရှိခဲ့ပါ။ အမှားကြီးမှားပါသည်။'
ဖလော်ရီဒါပြည်နယ် အားကစားဒါရိုက်တာ၊

နှစ်စဉ်ထိန်းသိမ်းမှုကုန်ကျစရိတ်

စုစုပေါင်းနှစ်စဉ်ဘတ်ဂျက်-  အတွက် စီစဉ်ပါ ။ $7,000-17,000  အရွယ်အစားပြည့်အကွက်အတွက် တစ်နှစ်လျှင်

အလံနီများ ထိန်းသိမ်းခြင်း။

နည်းပြများသည် ပြဿနာများကို အစီရင်ခံသည့်အခါ-

·  သီးသန့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဘတ်ဂျက်မရှိပါ။

·  ဝန်ထမ်းများသည် သင့်လျော်သော အလှပြင်ခြင်းနည်းပညာများကို လေ့ကျင့်မထားပါ။

·  ဖြည့်သွင်းခြင်းကို စောင့်ကြည့်ပြီး ပုံမှန်ငွေဖြည့်မည်မဟုတ်ပါ။

·  အပျက်အစီးများကို ဖယ်ရှားခြင်းမှာ မကိုက်ညီပါ။

အချက် 5- အပူစီမံခန့်ခွဲမှု

'ကွင်းပြင်က 160°F အပူချိန်ရှိတာကြောင့် နေ့လည်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖျက်သိမ်းခဲ့ရပါတယ်။ အဲဒါက မလုံခြုံပါဘူး။'
Head Soccer Coach၊ Arizona

မျက်နှာပြင် အပူချိန် နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။

(90°F လေထုအပူချိန်):

Cooling Solutions နည်းပြများက အကြံပြုသည်။

1. အရောင်ဖျော့သော အမျှင်များ  (နေရောင်ခြည်ကို ပိုမိုထင်ဟပ်စေသည်)

2. အော်ဂဲနစ် သို့မဟုတ် ဖုံးအုပ်ထားသော ဖြည့်စွက်စာများ  (အနက်ရောင်ရော်ဘာထက် ပိုအေးနေပါစေ)

3. အသုံးမပြုမီ နေရာတွင် ရေလောင်းခြင်း  (ယာယီသော်လည်းကောင်း ထိရောက်မှု)

4. အရိပ်အယောင်များ ဘေးနားနှင့် ထိုင်ခုံများအတွက်

5. အချိန်ဇယား ချိန်ညှိချက်များ  (အပူဆုံးနာရီများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ)

အချက် 6- အာမခံနှင့် ထုတ်လုပ်သူ ပံ့ပိုးမှု

'အာမခံကို သေချာဖတ်ပါ။ '10 နှစ်အာမခံ' သည် 10 နှစ် အခမဲ့ အစားထိုးခြင်းကို မဆိုလိုပါ။'
အားကစား ဒါရိုက်တာ အိုဟိုင်းယိုး

အမှန်တကယ် ဖုံးကွယ်ထားတာက ဘာလဲ။

ပုံမှန်အာမခံ အကျုံးဝင်မှု-

နည်းပြအကြံဉာဏ်-  အာမခံစည်းကမ်းချက်များကို စာဖြင့်ရေးသားရယူပါ။ အကြောင်းမေးပါ-

·  ဘာအာမခံချက်ပျက်သွားလဲ။ (မကြာခဏ- မလျော်ကန်သော ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု)

·  အာမခံတောင်းဆိုမှုများတွင် အလုပ်သမားပါဝင်ပါသလား။

·  တောင်းဆိုမှု လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် အချိန်ဇယားသည် အဘယ်နည်း။

နည်းပြ၏ဝယ်ယူမှုစာရင်း

· G-max စမ်းသပ်မှုရလဒ်များ (ကနဦးနှင့်နှစ်စဉ်လိုအပ်ချက်များ)

· အားကစားဆိုင်ရာ သီးသန့်အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ် (FIFA၊ World Rugby၊ FIH စသည်ဖြင့်)

· စာဖြင့် အာမခံ စည်းကမ်းချက်များ (စျေးကွက်ရှာဖွေရေး တောင်းဆိုမှုများသာမက)

· ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု အစီအစဉ်နှင့် ဘတ်ဂျက် (ပထမ ၅ နှစ် အနည်းဆုံး)

· အပူလျှော့ချရေးဗျူဟာ (အအေးခံနည်းပညာ သို့မဟုတ် ပရိုတိုကောများ)

· အလားတူကျောင်းများမှ ကိုးကားချက်များ (အမှန်တကယ် နည်းပြများနှင့် စကားပြောပါ)

· အမျိုးအစားနှင့် ဘေးကင်းရေးဒေတာဖြည့်ပါ (အထူးသဖြင့် လူငယ်အားကစားအတွက်)

အမေးအဖြေများ

ဓာတု မြက်ခင်းပြင် အားကစားကွင်း တပ်ဆင်ခြင်း မည်မျှကြာသနည်း။

အခြေခံပြင်ဆင်မှု၊ ရေနုတ်မြောင်းနှင့် နှပ်ချိန်အပါအဝင် အရွယ်အစားပြည့်အကွက်အတွက် 6-12 ပတ်။ ရာသီပိတ်တပ်ဆင်ခြင်းအတွက် အစီအစဉ်ဆွဲပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ရှိရင်းစွဲကွင်းထက်တွင် ဓာတုမြက်ခင်းပြင် အားကစားကွင်းကို တပ်ဆင်နိုင်ပါသလား။

အများအားဖြင့် သဘာဝ မြက်များနှင့် မြေဆီလွှာများကို အပြီးအပိုင် ဖယ်ရှားရန် လိုအပ်သည်။ ရေနုတ်မြောင်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အခြေခံပြင်ဆင်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။

ကျောင်းတွေမှာ အကြီးမားဆုံးအမှားက ဘာလဲ။

ထိန်းသိမ်းမှုကို လျှော့တွက်ပါ။ ထုတ်လုပ်ရေးဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်များကြောင့်မဟုတ်ဘဲ လုံလောက်သော ပြုစုပျိုးထောင်မှုနှင့် ဖြည့်စွက်စီမံခန့်ခွဲမှုတို့ကြောင့် နယ်ပယ်များကို အချိန်မတန်မီ ပျက်ကွက်ကြောင်း နည်းပြများက အစီရင်ခံပါသည်။

ရော်ဘာ သို့မဟုတ် အော်ဂဲနစ်ဖြည့်သွင်းမှုကို ရွေးချယ်သင့်ပါသလား။

ရော်ဘာ- ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြာရှည်ခံမှု၊ ကုန်ကျစရိတ်သက်သာမှု၊ ရိုးရာရွေးချယ်မှု
သဘာဝမြေသြဇာ- အေးသောမျက်နှာပြင်၊ ဂေဟစနစ်သဟဇာတဖြစ်မှု၊ ကုန်ကျစရိတ်မြင့်မားမှု၊ မကြာခဏ အစားထိုးမှု လိုအပ်နိုင်သည်

ယခုအခါ ကျောင်းအများအပြားသည် ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် ပေါင်းစပ်စနစ်များကို အသုံးပြုကြသည်။

နိဂုံး

နည်းပြများက အကဲဖြတ်သည်။ စွမ်းဆောင်ရည်မှန်ဘီလူးမှတဆင့် ပေါင်းစပ်ထားသော မြက်ခင်းပြင် အားကစားကွင်း - ဘေးကင်းမှု၊ အားကစားဆိုင်ရာ အထူးလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၊ ကြာရှည်ခံမှု၊ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု သရုပ်မှန်၊ အပူစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် အာမခံအကာအကွယ်။

အဓိကအချက်- စျေးနှုန်း သို့မဟုတ် စျေးကွက်ရှာဖွေရေး တစ်ခုတည်းအပေါ် အခြေခံ၍ မြက်ခင်းကို မဝယ်ပါနှင့်။ အလားတူနယ်ပယ်များကို နေ့စဉ်အသုံးပြုနေသော နည်းပြများနှင့် စကားပြောပါ။ တပ်ဆင်မှုများကို လူကိုယ်တိုင်လာရောက်ကြည့်ရှုပါ။ လက်တွေ့အခြေအနေအောက်တွင် မျက်နှာပြင်များကို စမ်းသပ်ပါ။

သင့်အားကစားသမားများသည် အသွင်အပြင်ဖြင့် စွမ်းဆောင်နိုင်သော နယ်ပယ်တစ်ခုနှင့် ထိုက်တန်ပါသည်။